أواخر الصيف وأوائل الخريف هو الوقت المناسب لتجربة خطة غذائية تعتمد على فاكهة البطيخ اللذيذة. يعتبر رجيم البطيخ وسيلة فعالة لمحاربة الوزن الزائد والمساعدة على إزالة المركبات السامة من الجسم. يمكن رؤية التطورات الإيجابية في غضون أيام قليلة. كيفية صياغة عادات غذائية صحيحة في أيام الرجيم وما هي مخاطر تعاطي البطيخ؟ ما هو الأفضل مع التوت؟ كم كيلوغراما يمكن أن تساعدك على فقدان؟ لقد قمنا بجمع آراء الأشخاص حول فقدان الوزن والنتائج المتوقعة وخيارات النظام الغذائي اللذيذة في هذه المقالة.
أساس التغذية في النظام الغذائي هو لب البطيخ الناضج. يجب أن تكون راضيًا عن هذا اللب طوال فترة فقدان الوزن بأكملها. ومع ذلك، يقدم خبراء التغذية مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية التي قد تشمل منتجات البروتين ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه والحبوب بالإضافة إلى البطيخ.
نظرًا لقيمته المنخفضة من الطاقة، فإن تناول البطيخ يمكن أن يسبب نقصًا في السعرات الحرارية، وبالتالي يعزز فقدان الوزن بسرعة. وفي الوقت نفسه، تحتوي الفاكهة على الكثير من الجلوكوز، مما يحد من الجوع ويتيح لك التغلب على القيود الغذائية دون أن تتعطل.
لمن هو النظام الغذائي المناسب؟
تعتبر خطة فقدان الوزن بالبطيخ بديلاً لنظام التخلص من السموم. هذا عنصر غذائي مصمم لإزالة النفايات والسموم المتراكمة من الجهاز الهضمي والكلى والكبد والأعضاء الداخلية الأخرى.
لذلك، يمكن التوصية بنظام التوت الغذائي بأمان لأولئك الذين يعانون من نظام غذائي غير معقول بشكل مزمن لأسباب مختلفة - المنتجات شبه المصنعة والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
يعد هذا خيارًا رائعًا للتطهير بعد تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والكحول. من حيث المبدأ، يحتاج كل ساكن في المدينة لا يستطيع الوصول إلى المنتجات العضوية النظيفة إلى اتباع نظام غذائي منتظم للتخلص من السموم. كما أن هذا النظام الغذائي مفيد لجميع المدخنين الذين تتسمم أجسادهم بدخان القطران والنيكوتين.
بالنسبة لأولئك الذين يحبون تناول البطيخ والفواكه، فإن فقدان الوزن بالبطيخ سيكون هبة من السماء. بعد كل شيء، فهو يجعل فقدان الوزن ليس فعالاً فحسب، بل ممتعًا أيضًا. يعد النظام الغذائي الأحادي الكلاسيكي مناسبًا عندما تحتاج إلى استعادة لياقتك بسرعة لحدث مهم.
مهم! لا يمكن تنفيذ حمية البطيخ إلا خلال موسم البطيخ "عالي الإنتاجية" - من منتصف أغسطس إلى نهاية سبتمبر. تحتوي الفواكه الموسمية على أقل نسبة من النترات الضارة بالصحة.
من هو غير مناسب لاتباع نظام غذائي؟
لا ينصح بالتقييد في التغذية واتباع نظام غذائي واحد يشمل البطيخ:
- النساء الحوامل؛
- الأم المرضعة
- المراهقون أقل من 18 عامًا.
هذا النظام الغذائي غير مناسب للمرضى الذين خضعوا لعملية جراحية مؤخرًا أو الذين يعانون من أمراض معدية حادة. وفي جميع هذه الحالات، من الأفضل اعتماد نظام غذائي مغذٍ تتوفر فيه المعايير الفسيولوجية للكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
خلال فترات الإجهاد البدني والعقلي المرتفع، من الأفضل التخلي عن اتباع نظام غذائي - يمكن أن يقلل من الأداء، ويؤدي إلى فقدان الطاقة واللامبالاة. نظرة فاحصة على النظام الغذائي البروتيني، حيث يكون النظام الغذائي أكثر تنوعًا.
ومن الضروري الأخذ في الاعتبار أن البطيخ يمكن أن يسبب رغبة متكررة في الذهاب إلى المرحاض، لذلك يجب تأجيل تناول الطعام عندما لا تتوفر النظافة المناسبة، كما هو الحال في عطلات نهاية الأسبوع أو العطلات.
أسئلة شعبية حول النظام الغذائي
ما هي كمية البطيخ التي يمكنك تناولها كل يوم؟
هناك عدة طرق لحساب استهلاكك اليومي من التوت. توفر بعض المصادر البيانات التالية: مطلوب 1 كجم من لب البطيخ لكل 10-15 كجم من الوزن. ومع ذلك، عندما تكون معدلات السمنة مرتفعة، فإن الحفاظ على هذه الحالة الطبيعية عند فقدان الوزن هو ببساطة أمر غير واقعي. وسيكون إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الطعام المستهلك مرتفعًا. ولذلك فإن الرقم الأمثل هو 2 كجم من اللب النقي يوميا. هذه الكمية كافية لإبقائك ممتلئًا مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية عند الحد الأدنى الفسيولوجي.
ما هي الأطعمة التي لا ينبغي تناولها مع البطيخ؟
من غير المرغوب فيه للغاية تناول أي حلويات أو أطعمة دهنية أو كحول مع البطيخ. وهذا لا يقلل من فعالية النظام الغذائي فحسب، بل يمكن أن يسبب أيضًا اضطرابًا شديدًا في الجهاز الهضمي.
كم يوما يمكنك اتباع نظام غذائي؟
يجب أن تصل مدة النظام الغذائي الكلاسيكي (أي نظام غذائي يحتوي على البطيخ فقط) إلى 5 أيام. إذا كنت تريد أن تستمر لفترة أطول، يمكنك تكملة البطيخ بالخبز البني والأطعمة البروتينية والجبن والحبوب. ويمكن تمديد مدة هذا النظام الغذائي إلى 14 يوما.
ما هي كمية السوائل التي يمكنك شربها؟
يوصي خبراء التغذية بالشرب المنتظم للمياه النقية أو المياه المعدنية غير الغازية. ولا ينصح بشرب القهوة أو العصير أو أي مشروبات حلوة، لكن يمكنك شرب الشاي الأخضر الخفيف بدون سكر. وبالنظر إلى أن البطيخ هو في الواقع مجرد ماء، فيمكن تقليل كمية المياه النظيفة التي تشربها إلى 1 لتر يوميًا.
كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في البطيخ؟
البطيخ منتج منخفض السعرات الحرارية. يحتوي 100 جرام من لب البطيخ على ما يقرب من 30-40 سعرة حرارية. وبالمقارنة، يحتوي 100 جرام من الخبز على 265 سعرة حرارية، و100 جرام من الموز يحتوي على 90 سعرة حرارية، وكوب من الكفير يحتوي على 120 سعرة حرارية.
هل هناك أي قواعد لتناول البطيخ؟
البطيخ الذي يتم شراؤه من المتجر خطير بسبب تركيزات النترات العالية. لذلك، من الأفضل شراء الفاكهة خلال موسم الذروة الذي يبدأ في منتصف أغسطس. عند الأكل، قم بتقطيع الشرائح إلى شرائح رفيعة، على بعد 2-3 سم من القشرة، حيث يكون محتوى النترات أعلى. سيتم حفظ قطع البطيخ في الثلاجة لمدة لا تزيد عن يوم واحد.
كم كيلوغراما يمكن أن تخسر حقا؟
تختلف نتائج رجيم البطيخ لإنقاص الوزن. كل هذا يتوقف على مدة النظام الغذائي الخاص وإضافة أشكال المنتجات الأخرى. يمكنك خسارة 3-4 كجم خلال 5 أيام، وإذا اتبعت النظام الغذائي بشكل صحيح لمدة 14 يومًا، يمكنك ملاحظة فقدان الوزن بمقدار 10 كجم.
ماذا علي أن أفعل إذا لم أتمكن من إنقاص الوزن؟
إذا أظهر سهم التجزئة نفس الرقم باستمرار خلال أول 2-3 أيام، فلا داعي للقلق. بشكل عام، أولاً يتكيف الجسم ويتأقلم مع النظام الغذائي الجديد. في اليوم الثالث أو الرابع، يجب أن يتحرك الوزن من "النقطة الميتة".
ما هو الحد الأدنى من الوقت الذي تحتاجه للبقاء على النظام الغذائي؟
يمكن لطريقة فقدان الوزن بالبطيخ أن تحقق تأثير فقدان الوزن في يوم واحد - وهو ما يسمى بالصيام. يومين من تغذية البطيخ يمكن أن يحقق تعديلات طفيفة في وزن الجسم (ما يصل إلى 1.5-2 كجم).
هل يحتوي البطيخ على العديد من الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى؟
تركيز الفيتامينات والمعادن في البطيخ منخفض. يحتوي اللب على معظم الفيتامينات C وA وE وPP وB9 وB6 وB2 وB1. من بين المعادن الموجودة في التركيبة، تجدر الإشارة بشكل خاص إلى البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. لكن هذه الفاكهة غنية بالألياف والليكوبين، وهو مركب عضوي يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي من السرطان.
المؤشرات
عند النظر في المؤشرات الغذائية، تجدر الإشارة إلى الفوائد المتوقعة من تغذية البطيخ:
- تسمح لك بإنقاص الوزن بشكل فعال في فترة زمنية قصيرة؛
- بسبب تأثيره المدر للبول، فهو يزيل السموم من الخلايا؛
- تخفيف التورم وخفض مستويات الكوليسترول في الدم;
- بسبب محتواه العالي من الألياف، فإن له تأثير ملين، مما يساعد على تجنب الإمساك وتطبيع عملية الهضم.
- يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن؛
- له خصائص مضادة للسرطان ومفرز الصفراء.
الفوائد العملية لتغذية البطيخ:
- يجعل خسارة الوزن أمراً ممكناً، وخاصةً لمحبي البطيخ؛
- وهو يعمل بشكل جيد في وقف آلام الجوع، على الرغم من أن آثاره قصيرة الأجل؛
- يعتبر البطيخ منتجًا موسميًا رخيص الثمن وبأسعار معقولة؛
- الفاكهة لا تحتاج إلى طهي – فقط قم بشراء الكمية المطلوبة من البطيخ وسيكون المنتج النهائي في متناول اليد؛
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.
موانع
رجيم البطيخ خطير لأنه له تأثير مدر للبول ويضر بشكل رئيسي بالكلى. ويكمن الخطر أيضًا في النترات التي تتشبع بالفواكه المزروعة بدعم من كميات كبيرة من الأسمدة. الجانب السلبي لهذا النظام الغذائي هو أيضًا ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم - فهو يرضي الجوع بسرعة، ولكن ليس بشكل دائم.
ولذلك فإن الأمراض التالية تمنع تناول البطيخ:
- اضطرابات المسالك البولية وحصوات الكلى – تسبب التشنج وزيادة الالتهاب.
- مرض السكري - يسبب تغيرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم.
- أمراض البنكرياس - تؤثر على الوظيفة الإفرازية.
- اضطرابات الجهاز الهضمي (التهاب القولون، التهاب الأمعاء والقولون، أي شكل من أشكال الإسهال) - تؤدي إلى تفاقم المرض وإبطاء عملية الشفاء.
فيديو
مهم! يجب استخدام حمية البطيخ فقط من قبل الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من أمراض الكلى أو البنكرياس أو الجهاز الهضمي.
خيارات حمية البطيخ
النسخة الكلاسيكية من حمية البطيخ هي تناول البطيخ فقط. يجب تقسيم المعيار اليومي إلى عدة وجبات - من 3 إلى 6 وجبات. وفي الفترات الفاصلة بين وجبات البطيخ يمكنك شرب الماء النقي أو الشاي الأخضر غير المحلى. هذا الاختيار الغذائي قاسٍ للغاية ولا يطاق بشكل خاص. لجعل فقدان الوزن أكثر راحة، يوصى بدمج البطيخ مع أنواع أخرى من المنتجات.
حمية البروتين بالبطيخ
مزيج الفواكه اللذيذة والبروتين الصحي يمكن أن يساعدك على خسارة ما يصل إلى 6 كجم من الوزن الزائد. نظرا لتنوع النظام الغذائي، من الممكن الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة - تصل إلى 10 أيام.
المنتج المثالي:
- اللحوم الخالية من الدهن - الدجاج، الديك الرومي، لحم العجل، الأرانب؛
- الأسماك البحرية ذات اللحوم البيضاء والحمراء - سمك التونة، وسمك السلمون الوردي، وسمك السلمون؛
- منتجات الألبان - الحليب الخالي من الدسم والجبن والجبن الصلب والزبادي الطبيعي؛
- بياض البيض.
البطيخ الكفير
مدة النظام الغذائي هي 3 أيام يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى 3 كجم. ترتبط فعالية هذا البرنامج بالتأثير المدر للبول للبطيخ والكفير. يتم تحقيق فقدان الوزن عن طريق إزالة السوائل الزائدة وزيادة سرعة الهضم.
أثناء النظام الغذائي تحتاج إلى شرب الكفير قليل الدسم (لا يزيد عن 1٪) وتناول لب البطيخ. نسبة المنتج المثالية هي 250 جرام من البطيخ و 250 مل من الكفير، يتم تناولها كل 3 ساعات خلال اليوم.
بطيخ - بطيخ
يمكن أن يكون النظام الغذائي المكمل بالبطيخ خيارًا في أيام الصيام. لا ينبغي أن تتوقع فقدان الوزن بسرعة. ستفقدين ما يصل إلى 1.5 كجم، لكن بطنك سيختفي وسيصبح خصرك أنحف. في أيام الصيام، من الضروري تناول البطيخ والبطيخ بالتناوب - 250 جرام من الفاكهة كل 3 ساعات. خلال فترة الاستراحة، اشرب الماء النظيف، لكن لا تخلط الثقافتين في وجبة واحدة.
رجيم البطيخ مع الخبز الأسمر
تم تصميم النظام الغذائي لمدة 10 أيام. من خلال الالتزام الصارم بالنظام الغذائي، يمكنك "إذابة" ما يصل إلى 1 كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. لذلك، أثناء النظام الغذائي، يمكن تقليل وزنك الأولي بمقدار 10 كيلوغرامات تحت الصفر. أضف 1-2 شريحة من الخبز (الجاودار أو النخالة) إلى حصة البطيخ مع كل وجبة. يتم استبعاد جميع الأطعمة الأخرى تمامًا من النظام الغذائي.
خثارة البطيخ
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالجوع بمجرد تناول البطيخ، يوصى بإضافة الجبن قليل الدسم إلى النظام الغذائي. المدخول اليومي من الجبن هو 500 جرام والبطيخ 1.5-2 كجم. يتم تقسيم المنتج بأكمله إلى أجزاء متساوية ويتم استهلاكه على مدار اليوم. خيار آخر لتناول الطعام هو تناول الأطعمة معًا، ولكن فقط خلال النصف الأول من اليوم. بعد الساعة 15:00 عليك فقط أن تأكل الجبن. يمكن أن تكون مدة النظام الغذائي تعسفية، ولكن لا يمكن أن تتجاوز أسبوعا. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم.
البطيخ الحنطة السوداء
تتمتع عصيدة الحنطة السوداء بالعديد من الخصائص المفيدة وقيمة غذائية عالية. من خلال إضافة الحنطة السوداء إلى نظامك الغذائي بالبطيخ، يمكنك نسيان آلام الجوع بينما تفقد 3-4 كجم في الأسبوع. تحتاج إلى تحضير الكمية اليومية من البطيخ وكيلوغرام واحد من العصيدة المطبوخة في ذلك اليوم. يتم طهي العصيدة بالماء دون إضافة الزيت. يمكنك في هذا اليوم تناول سلطات الخضار الطازجة وشرب الشاي الأخضر والمياه المعدنية والمياه النقية بالليمون.
أرز البطيخ
يسهل الأرز أيضًا تحمل القيود الغذائية، مما يفيد وزنك وصحتك. من الأفضل اختيار أصناف الأرز "الصحية" - الأرز البني أو البري. المدة المثالية لنظام أرز البطيخ هي 4 أيام. والنتيجة المتوقعة هي فقدان الوزن بحد أقصى 3-4 كجم. يتكون النظام الغذائي اليومي من ثلاث وجبات كل منها 100 جرام من العصيدة و 2 كيلو جرام من التوت.
مهم! وبعد ثلاثة أيام من اتباع رجيم البطيخ، بلغ متوسط فقدان الوزن 2 كيلو جرام. إذا رغبت في ذلك، يمكن تكرار البرنامج بعد أسبوع.
التفاح والبطيخ
إذا استمر نظام التفاح والبطيخ لمدة 5 أيام، فسيكون فقدان الوزن كبيرًا - ما يصل إلى 5-6 كجم لكل دورة علاج. يجب اختيار نسبة المنتجات بنسبة 1 إلى 1.5 - أي أن 1 كجم من التفاح يتطلب 1.5 كجم من البطيخ (بدون قشر). من الأفضل تناول التفاح طازجًا، ولكن إذا كان العصير حامضًا جدًا، فيمكن تحميصه. لا ينصح بوضع أي حشوات (سكر، عسل، مربى) في التفاح المخبوز.
خيار بطيخ
برنامج إنقاص الوزن بالخيار والبطيخ منخفض السعرات الحرارية مناسب لأي شخص يحتاج إلى فقدان 5 كيلوجرامات في فترة زمنية قصيرة. يمكن تحقيق هذه النتائج بالكامل خلال 5 أيام من التغذية الغذائية. تناول 2-2.5 كجم من البطيخ يوميًا، مقسمة على 5 جرعات. تناول الخيار مع البطيخ في وجبة الإفطار الثانية (3 شرائح)، ووجبة خفيفة بعد الظهر (3 شرائح) والعشاء. يمكنك أيضًا صنع العصائر (الشربات) من المنتج عن طريق إضافة عصير النعناع والليمون.
التوقف عن اتباع نظام غذائي
إن التخلص التدريجي من حمية البطيخ يضمن عدم استعادة الوزن المفقود وعودة صحتك إلى وضعها الطبيعي. وفي الأيام الثلاثة التالية، ستقل كمية البطيخ التي يتم تناولها تدريجياً؛ وفي اليوم الرابع سيتم التخلص من لب الأسنان بالكامل.
منذ اليوم الأول، قم بزيادة عدد الخضروات الطازجة في نظامك الغذائي - فهي ستحل محل البطيخ. وتعتمد القوائم الإضافية على الخيارات الغذائية المختارة. إذا كان فيه جبن (الكفير) تضاف الحبوب واللحوم. إذا تم اتباع نظام غذائي بروتيني، يتم تقديم العصيدة وما إلى ذلك. يمكنك استئناف نظامك الغذائي المعتاد بعد أسبوع ومحاولة الالتزام بمبادئ الأكل الصحي.